oggi vorrei ricordare quanto importante per tutti siano i tempi di recupero nello sport. Sia che siate di corsa, sia che voi vi alleniate in sala pesi ricordate che se nn recuperate nel modo giusto e nei tempi giusti l’allenamento successivo sarà meno efficace.
RICORDATE PER RECUPERARE:
da sforzo di accumulo nel sangue e nei muscoli di acido lattico ci vogliono 1-2 ore
per ristabilire il glicogeno nei muscoli:
dopo ALLENAMENTO CONTINUO ci vogliono 10-48 ore
dopo ALLENAMENTO FORZA ALTERNATO (PESI PALESTRA) almeno 24 ore
dopo lavori di Propriocezione e lavori su SNC almeno 2-3 ore
per ristabire il debito ossigeno di tipo
LATTACIDO ci vogliono 30/60 minuti
ALATTACIDO ci vogliono 5 minuti
per ristabilire enzimi e vitamine ci vogliono 24 ore
PERIODIZZATE E CALCOLATE BENE QUINDI QUANDO FARE L’ALLENAMENTO SUCCESSIVO